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画像ファイル名:1499592076462.jpg-(39907 B)サムネ表示
39907 B熱中症対策 Name 名無し 17/07/09(日)18:21:16 No.38993 del 6月09日頃消えます
初めて真夏にトレイルランレースに出る予定なんだけど、35度以上の気温が予想されます。登山でもランニングでも「こうして良かった」ってことある?

帽子とサングラスは当たり前として、
・コンプレッションタイツは止める。
・氷を首に装着
・冷えピタ類はだめ。ゴミになるから。

今日も練習であっという間に体が沸騰して走れなくなる。夏にオリンピックやるそうですが「放熱能力」って鍛えられないんでは。何が違うのか・・。
このスレは古いので、もうすぐ消えます。
削除された記事が1件あります.見る
無題 Name 名無し 17/07/09(日)18:58:10 No.38994 del
    1499594290004.jpg-(25302 B) サムネ表示
25302 B
全国最高気温ランキングです。
もう一度いいます。全国です。
https://twitter.com/Kx2_21/status/883582862536040448/photo/1
無題 Name 名無し 17/07/09(日)18:58:25 No.38995 del
北海道は沖縄より少し南に位置する南国地帯www
無題 Name 名無し 17/07/09(日)18:59:04 No.38996 del
誰だよ北海道で避暑っていったやつ
無題 Name 名無し 17/07/09(日)19:22:30 No.39002 del
夏の北海道ツーリングは
関東の冬用装備でいいんだよな。
無題 Name 名無し 17/07/09(日)20:31:58 No.39004 del
    1499599918358.jpg-(492600 B) サムネ表示
492600 B
ハイドレーション背負って水分補給しながら走らないとやばいと思う
無題 Name 名無し 17/07/10(月)15:40:51 No.39018 del
MHWかコロンビアでオムニフリーズゼロっての使ってるシャツとアームスリーブで走ってるけど、風とかが吹くと気分転換になる程度には涼感あるかな
無題 Name 名無し 17/07/10(月)18:53:38 No.39023 del
塩分も一緒に取らないとまずいですよ
汗で電解質がどんどん出ていきますから体内のイオンバランスが狂ってしまいます
無題 Name 名無し 17/07/10(月)19:16:37 No.39024 del
塩タブレット舐めてたけど、水と塩が別だと撮るタイミング面倒で
スポドリの方が良かった
無題 Name 名無し 17/07/10(月)21:08:11 No.39025 del
やっぱりスポーツドリンクが無難だと思う
濃すぎると口がベタベタしちゃうから薄めにしてリンゴ酢を少し入れてみた
無題 Name 名無し 17/07/11(火)01:15:17 No.39029 del
>冷えピタ類はだめ。ゴミになるから。
その理屈がわからんのだが
氷を入れる袋やドリンク類のボトルは持ってかえるんだよな?
無題 Name 名無し 17/07/11(火)01:30:00 No.39031 del
塩タブレットだと何がいい?
飴なんかより専用の塩タブのがいい?
無題 Name 名無し 17/07/11(火)04:55:53 No.39035 del
塩分(ミネラル)を効率よくとるには糖分がいるとかなんとか
経口保水液を自作するには1リットルの水に塩小さじ1/2と砂糖
小さじ6杯を入れる
無題 Name 名無し 17/07/11(火)12:20:49 No.39038 del
ミドリ安全 塩熱サプリ がよく話に挙がる。
レースでそれを定期的に口にしようとポケットに入れていたが・・・。給水所で水をかぶるわ、汗はかくわで半分溶けてなくなってしまった。
今は個別包装のがあるから大丈夫だと思うが。
無題 Name 名無し 17/07/11(火)12:23:41 No.39039 del
>その理屈がわからんのだが
>氷を入れる袋やドリンク類のボトルは持ってかえるんだよな?
レースでなくてもいいんだが、アウトドアで使い捨てのモノを使うと使い終わった後は重量になるだけ。
袋はハイドレのやつだし、当然持ち帰る。
無題 Name 名無し 17/07/11(火)13:19:42 No.39040 del
日焼け止め

皮膚の保護もあるけど、日焼けすると熱が逃げにくくなるって日経なんたらの記事にあった
無題 Name 名無し 17/07/11(火)13:22:11 No.39041 del
>ミドリ安全 塩熱サプリ がよく話に挙がる
袋の口が閉まるし、補給時は立ち止まるからあまり困ったことがない
疲れてるときにぶちまけそうだけど
あと、たいていは600円くらいで売ってるけど何故かモンベルだと500円
無題 Name 名無し 17/07/15(土)21:51:15 No.39219 del
    1500123075383.png-(23708 B) サムネ表示
23708 B
運動中は
>塩分濃度:0.1〜0.2%(100ml中にナトリウムが40〜80mg)
が適しているというからスポーツドリンクは薄めてると塩分足りないかもしれないのか
無題 Name 名無し 17/07/16(日)06:10:16 No.39224 del
>MHWかコロンビアでオムニフリーズゼロっての使ってるシャツとアームスリーブで走ってるけど、風とかが吹くと気分転換になる程度には涼感あるかな
MHWの去年のエステロは冷感が強すぎて真夏でも寒く感じられたらしいな
ポーラテック・デルタの奴も涼しいらしくて興味あるけど
周りで使ってる人がいないし各社から出てる割にネットに使用者の報告が無いし実際の所どうなんだろう?
無題 Name 名無し 17/07/17(月)09:33:40 No.39283 del
週末にまた練習。37度の炎天下。氷は4時間しか持たなかった。その半分はクーラーの効いた移動時間なのに。仮に氷の現地調達に成功したり、クーラーボックスで延命しても、7時間にわたるレースで本当に必要な昼過ぎの時間帯にもはや氷はない。
熱さまシートもテーピングでグルグル頸動脈に固定して試したが、これは役に立たないね。温度が10度下がる訳じゃない。気化熱でひんやりするだけ。

小細工は効かない。強い者が勝つだけ。
無題 Name 名無し 17/07/17(月)09:56:15 No.39284 del
書き込みをした人によって削除されました
無題 Name 名無し 17/07/17(月)10:24:59 No.39285 del
ドカ汗かく人は塩分足りないからOS1でも
かろうじて足りるかどうかだぞ
薄めたポカリなんて水よりはマシ程度だけど焼け石に水
大量にかく汗は、塩分再吸収が追いつかなくて必ず塩分多め
大量に汗出るけど、汗出し慣れてる人はサラっと汗
なんてのは気のせい
無題 Name 名無し 17/07/17(月)11:22:04 No.39286 del
    1500258124463.jpg-(33943 B) サムネ表示
33943 B
さっき駐車場の案内のおっちゃんが吐いてたぞ
あれは熱中症で内蔵がいかれた初期症状だ
なんちゅう暑さ
無題 Name 名無し 17/07/17(月)11:29:31 No.39287 del
こんなに暑いと返って空調服を着たほうがいいカモ
無題 Name 名無し 17/07/17(月)12:50:02 No.39290 del
>おっちゃんが吐いてたぞ
そりゃ大変だ。この時期、建物の中に居るのがどれだけ幸せか。
一方、わざわざ炎天下に出て行って走るバカもいるわけで。

スポーツ用品店に行ったがこれといって面白い物が無く、それならばとダイソーのぞうきんをポケット状に縫い付けたバフを用意した。

これを首の前部に当てて、氷があればポケットに入れるという作戦。

これを試すのが楽しみ。
無題 Name 名無し 17/07/20(木)09:13:34 No.39347 del
>周りで使ってる人がいないし各社から出てる割にネットに使用者の報告が無いし実際の所どうなんだろう?
コロンビアの涼感素材のサンプルテストがIBS石井の店頭に置いてあったから大きい店舗や直営なら置いてあるかもね
無題 Name 名無し 17/07/20(木)10:26:14 No.39349 del
    1500513974381.jpg-(95346 B) サムネ表示
95346 B
脱水症状の進み具わいで血圧が高いのか下がっているがその場じゃわからんから
日陰の涼しいところに横向きに寝かせて給水と脇とか冷やすポイントを冷やして
救急車呼んだ方がいいとか教わった
無題 Name 名無し 17/07/25(火)00:49:20 No.39471 del
ざっくり言うけど
人間てのは恒温動物っていう体温が安定してるもので
運動で多少体温があがっても発汗等で体温を調整してるわけよ。
だから水分不足や電解質異常で体温調整機能が破綻すると、熱中症といわれて体温が40度とかになる。

反対に言えば氷あてて血液冷やしたり冷水飲んで内臓冷やしたって、冷えた分温めなおそうとして熱量(体力?)を使ったり、筋肉を小刻みにふるわせて熱を作り出そうとするわけよ。
(既に熱中症ですぐ体温を下げる必要がある人は、脇の下、太ももの内側など太い血管のある所へ氷を差し込んで冷やしてね。詳しくはググって)
無題 Name 名無し 17/07/25(火)00:49:44 No.39472 del
運動中は氷や冷水で冷たくするんじゃなくて、
『熱がこもらないようにすることと、気化熱を十二分に発揮できるようすること。』
帽子は風通しのいいものを。
速乾性で薄手の長袖長タイツをはいて、汗がすぐ吸収・蒸発されるように。
詳しくないけど首にも何かそういう布巻いて、給水ごとに濡らしてしまってもいい。
走行風で乾くごとに気化熱として熱を奪ってくれる。

冬向けの保温機能つきならやめたほうがいいが、
コンプレッションタイツはだいたい速乾で運動機能も補助してくれるから夏向けのをはいてください。

素足が涼しいのは風があたって「一瞬そう感じる」だけ。
冷たい飲料が冷やしてくれるのは「一時的な気持ちと内臓」だけ。

あと、日焼け止めクリームについてはSPFが高いものやウォータープルーフの物は発汗を妨げる(といわれている)ので使用は注意して。
無題 Name 名無し 17/07/25(火)02:55:04 No.39474 del
夏はお腹冷やしちゃうワタシ
無題 Name 名無し 17/07/25(火)09:14:52 No.39475 del
実はこっそり(?)第一戦を終えました。
ぞうきん付バフはまぁまぁ活躍。いや、無くてもよかったのかもしれない・・。
凍らしたペットボトルは正解。だけどアルミ缶にすりゃよかった。登りの時は脇に挟んで体温を冷やした。結局、足をひどくつって15kmでリタイヤ。こんな酷いのは初めて。電解質は意識してたけど量が少なかったのか?。気があせって最初のエイドまで600mlしか飲まなかったのがダメだったか?ベテランは余裕で休憩して、抜かしていくしね・・。まぁまだ何戦もあるので、これは練習としておく。
無題 Name 名無し 17/07/25(火)13:09:33 No.39478 del
お疲れ
限界を知っとくってのも後々には役立つ経験だよね
無題 Name 名無し 17/07/25(火)13:53:56 No.39480 del
心拍数計測できる時計使うと運動強度の管理以外にも心拍数で熱中症の予測も出来るから捗るぞ
普段の練習の時から使って体調や状況による変化の記録をつけてレース中のマネジメントの参考にしよう
あと1に書かれてる事とは真逆だけど個人的には真夏のコンプレッションタイツは必需品
寒冷用と謳っている製品以外は汗処理能力高いから履いてる方が涼しいし脚の血流を促進してくれるから脚の攣りも予防してくれる
無題 Name 名無し 17/07/26(水)12:41:29 No.39499 del
>素足が涼しいのは風があたって「一瞬そう感じる」だけ。
涼しく感じるのは大事なのでは。

>後々には役立つ経験だよね
失敗はいい経験だったなと。足つる事自体はマラソンで毎度やってますが、すぐに治っちゃってた。発汗量が問題なんだろうなと。

>コンプレッションタイツは必需品
検索すると、勧めるほうが多勢ですね。タイツによって明確に汗の気化が促進されるといいのですが。
今回右足も痛めちゃって、疲労でフォームやらが崩れたんだと思います。そういう意味ではタイツがあるといいのかなとも。
無題 Name 名無し 17/07/26(水)16:56:01 No.39516 del
コンプレッションタイツは着用にそれだけで基礎体力消耗する的な
その基礎体力もないようなら夏場に外で頑張るのはやめたほうがいい
無題 Name 名無し 17/07/26(水)20:05:04 No.39521 del
>今回右足も痛めちゃって、疲労でフォームやらが崩れたんだと思います。
バネ入りのサポーター着けたら?
スポーツ選手やってる頃使ったけど、庇うクセ抜けたよ
無題 Name 名無し 17/08/15(火)13:04:10 No.39906 del
お。まだ残ってた・・・ので報告。
スレ主ですが、二戦目もこっそり終えました。日差しがきつく、気温38度にもなりましたが、ひたすら水をかぶり続ける事でしのぐ。電解質を6粒摂取し、また迷いましたがコンプレッションタイツは履いたおかげか足のツリは予防できました。7割以上リタイヤした中完走。
仲間はハイドレで失敗してました。胸に付ける奴じゃないと水をかぶれませんから。

最近お店で「冷感タオル」とか見つけたんですが、ほんまに役にたつんやろうか・・。水素水よりもマシなものとして今度試してみますが・・。
無題 Name 名無し 17/08/15(火)16:14:37 No.39908 del
日よけ付きの帽子を被ってキャプLWあたりのロングスリーブシャツ着るかショートスリーブでもアームカバー等を使って当然グローブも嵌めて徹底的に身体に直射日光を当てないようにすれば水なんか被らなくても大丈夫だと思うけどな
個人の体質にも寄るから一般化出来ないとは分かってるけど自分はそれで気温35度の中でハーフマラソンするくらいは平気
ただ水が2リットルくらい必要だし塩飴も舐めまくってるから外から水をかぶって身体を冷やしているか中から汗をかいて身体を冷やしているかの違いでしか無いのかも知れない
無題 Name 名無し 17/08/16(水)12:54:50 No.39917 del
いいっすね、夏にハーフ。

知人と一緒に登山して、そこそこ暑いのに全然水を飲まないって人がいました。「水飲め水飲め(熱中症になるぞ)」とせかしたんですけど、一体どうなっているのか分からない。
無題 Name 名無し 17/08/16(水)18:08:11 No.39925 del
>一体どうなっているのか分からない。
まぁ節制というか自分で「あッ、これは来るな…」と
感じる程度の管理ができているのかも知れない
冷房なしの部屋で汗をかかない程度にギリギリ脱水寸前を
心がけてる俺とか(飲んだら途端に汗が噴き出すが身体が火照るまでいかない)
まぁ良くはないんだけどね
無題 Name 名無し 17/08/16(水)18:09:36 No.39926 del
西吾妻山でガチなトレランナーさんを見たけどアームカバーやレッグカバーするのは普通なのかもしれないね
駆け出しランナーとしてはとても参考になった
無題 Name 名無し 17/08/16(水)18:10:17 No.39927 del
あとサンバイザーが欲しくなった
無題 Name 名無し 17/08/16(水)20:17:58 No.39929 del
>まぁ良くはないんだけどね
猛暑の中で連日走っていても暑さに慣れて平気になるよな
でも自分はそうなると身体が常に火照った感じになって浅い睡眠しか取れなくなるから
身体が暑さに強くなったのでは無くてただ単に自律神経がオカシクなっているだけかも知れない
無題 Name 名無し 17/08/17(木)10:26:01 No.39933 del
>西吾妻山でガチなトレランナーさんを見たけどアームカバーやレッグカバーするのは普通なのかもしれないね
それは人によりけりで35度超えでも裸みたいな格好の人もいっぱい居るよ
自分に合うスタイルを模索するのも楽しみの一つと言えるかもしれない
無題 Name 名無し 17/08/17(木)10:39:09 No.39934 del
    1502933949580.jpg-(124675 B) サムネ表示
124675 B
>猛暑の中で連日走っていても暑さに慣れて平気になるよな
>でも自分はそうなると身体が常に火照った感じになって浅い睡眠しか取れなくなるから
>身体が暑さに強くなったのでは無くてただ単に自律神経がオカシクなっているだけかも知れない
それはクールダウンが上手く行ってないんだと思うわ
夏場の日中に運動したらただ歩いたりする程度じゃ身体冷えないから冷水シャワー浴びたり水風呂浸かったりしないと調子崩すよ
家で水風呂用意できればそれがいいけどベストなのはしっかり冷たい水風呂のある銭湯に通う事だな
無題 Name 名無し 17/08/17(木)20:07:55 No.39950 del
>それはクールダウンが上手く行ってないんだと思うわ
帰宅後は冷水シャワーを全身に浴びているけど
汗や汚れを落とすだけだからそれだと浴び足りないって事ですね
よく眠れないから確かに調子落としまくってますね
無題 Name 名無し 17/08/18(金)06:04:10 No.39954 del
体温上がった後に冷水シャワーだけだと内部に熱がこもってしまうケースもあるとかどっかで聞いた
無題 Name 名無し 17/08/18(金)07:43:13 No.39955 del
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20120111.html
水風呂に浸かるにしてもじっくり冷やさないと逆効果ですらある
シャワーだけだと冷やす手段としては不足だから浴び方工夫する必要がありそう
それと広範囲の日焼けすると回復のために相当体力奪われるから日焼け対策も重要だね

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